Психологические стрессы. Аутопсихокоррекция (часть вторая)

   Для начала, рассмотрим основные базовые методы психологической коррекции, которыми можно овладеть самостоятельно и с успехом бороться со стрессовыми ситуациями:

1.     Метод самовоспитания  ( самонаблюдение, самоанализ, самооценка, формирование цели, формирование задач и путей их решения).

 2.     Аутотренинг по Шульцу и его модификации  (достижение  релаксации  путем полного мышечного расслабления).

 3.     Методики медитации  (достижение релаксации путем отчуждения себя от окружающего мира; прекращение обработки любой информации).

 4.     Аффермации  (позитивные утверждения – закрепление в подсознании новых жизненных установок – самопрограммирование).

 5.     Дыхательная релаксация  (расслабление мышц лица и плечевого пояса на медленном выдохе и задержке дыхания; фиксация  мыслей на актах  мышечного расслабления и дыхания).

 6.     Пассивная рассеивающая релаксация  ( мысли отпускаются в «свободное плавание», не фиксируются, не обрабатываются, нет эмоций).

 7.     Тренировка психической адаптации  (дозирование психических раздражителей – силы раздражителя и ответной эмоциональной реакции).

Психологические стрессы. Аутопсихокоррекция (часть первая)

    В  исследовании, проведенном физиологами Университета штата Огайо, подопытные животные (мыши) были разделены на две группы. Особи первой группы подвергались «социальным стрессам» - ежедневно в течение месяца каждая такая мышь проводила 2 часа в одной клетке с агрессивной особью. Второй группе была уготовлена другая судьба – эти мыши сидели по 16 часов в сутки в замкнутых цилиндрических клетках без воды и еды, переживая «физические стрессы». Через месяц животным вводили бактериальные токсины. Мыши, пережившие «социальные стрессы» погибали в 2 раза чаще, чем их собратья, страдавшие физически. Более того, практически у всех «социально неудовлетворенных» мышей воздействие токсинов приводило к септическому шоку.

   Это, как пример.  Но и другие многочисленные научные исследование подтверждают, что психологические стрессоры, включая социальные и информационные, представляют зачастую даже большую опасность для здоровья, чем другие негативные факторы. Раздражители большой силы (стрессоры) приводят к ухудшению адаптации организма, то есть его приспособительных, защитных и восстановительных способностей. И как следствие, резкое снижение работоспособности, «синдром хронической усталости», болезни.

     В настоящее время эта проблема в Украине крайне актуальна.
Сохранить здоровье в нынешних сложных условиях задача непростая, но реальная.

Природа ненависти

     Я думала, как точнее назвать статью. «Природа ненависти» или «Что лишает людей разума». Остановилась на первом варианте, как на более лояльном.

     Если бы мне раньше кто-то сказал, что Украина может стать «пороховой бочкой» Европы, то я бы восприняла это, по меньшей мере, как фантазийный бред. Но реальность превзошла все возможные фантазии. И самое страшное, что если мы не опомнимся, то это окажется только началом.

    Украина дышит ненавистью. Ненависть стала объединяющим фактором, которая родила силу разрушительную, но никак не разумную и созидающую. Ненависть стала разъединяющим фактором для славянского народа, столетиями живущего вместе. Ненависть страшна тем, что она возникает внутри, снаружи ее не увидишь. Созидательной может быть только любовь.

    Истоки и проявления чувства ненависти изучались  психологами, физиологами, социологами. Исписаны сотни тысяч страниц…

Украина. Камо грядеши. (часть II)

    Премьер-министр Яценюк уже заявил о согласии на условия МВФ, и предупредил, что украинским властям придётся в два раза увеличить тарифы на электроэнергию и услуги ЖКХ. Кредиты же не будут выдаваться сразу, а в течение нескольких лет.  Ими мы будем залатывать дыры. А дальше что? Сейчас никто не говорит о четких перспективах экономики страны. Можно потуже затянуть пояс. Но желательно при этом увидеть за счет чего мы будем отдавать долги. Да еще и самим кушать нужно.

    Так куда  нам бежать?  В Евросоюз?  В Таможенный Союз?  Ведь уже и ЕС, включая  канцлера Германии Меркель, и эксперты США указывают на то, что Украина должна в своих экономических интересах сотрудничать и с Европой, и с Россией. Народ на майданах не определит выгодную для Украины экономическую стратегию.  Думается  для этого и существуют высокопрофессиональные экономисты, финансисты, политики ( последние желательно еще и с совестью).  Будем же надеяться, что не оскудела еще интеллектуально Украина.

Украина. Камо грядеши. (часть I)

     Наш портал занимается оздоровительными направлениями. Но большие и малые явления зачастую подчиняются одним законам.

     Если здоровье организма человека определяется равновесием катаболических  ( распад веществ – высвобождение энергии – деятельность) и анаболических процессов  (синтез веществ – кумуляция энергии – восстановление).  Так  и здоровье общества зависит от равновесия двигающих и стабилизирующих сил.

     Жить в обществе и быть свободным от общества невозможно.  События в нашей стране сейчас драматичные и никто не может остаться в стороне. И, наверное, главной  личной задачей каждого будет сохранить здоровье физическое (стрессорные факторы очень велики), но и в большей степени здоровье разума.  Разумное критическое отношение к событиям позволит не только защитить психику, но и принять правильную активную гражданскую позицию.

Лечебная физкультура при заболеваниях ССС (часть II)

    Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях имеет 3 основные задачи: 
а) укрепление  сердечной мышцы и повышение ее работоспособности; 
б)  улучшение  периферического кровообращения; 
в) улучшение венозного оттока.

1.Для укрепления  сердечной мышцы и повышения ее работоспособности используются так называемые двигательные режимы на выносливость: спортивная ходьба, бег трусцой, пешие прогулки, плавание, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах, терренкур (ходьба по пересеченной местности: подъем-спуск), аналог – ходьба по лестнице.

  При этом необходимо соблюдать следующие правила:

- перед началом – легкая разминка в виде дыхательных упражнений, упражнений на растяжения мышц (наклоны, повороты) и тренировка свода стоп ( поднимание на носочках, круговые движения стоп, потряхивание стоп);

Сердечно-сосудистая система (часть I)

    Эта группа болезней – самая распространенная в мире. Сердечно-сосудистые  заболевания – причина  почти двух третей  всех случаев смерти и трети случаев перехода на  инвалидность  населения страны. Именно эти заболевания существенно влияют на продолжительность и качество жизни человека. Ежегодно в Украине регистрируется приблизительно 50 тысяч новых случаев инфаркта миокарда и 100-120 тысяч инсультов.

   При заболеваниях ССС страдают все органы организма; так как она выполняет транспортные функции, доставляя к тканям питательные вещества и кислород и, удаляя из них продукты обмена веществ и углекислый газ. Сердечно-сосудистая система представлена сердцем (своеобразным мышечным насосом) и системой кровеносных сосудов (артерий и вен).

Лечебная физкультура при остеохондрозе (часть II)

     Дозируемые физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, улучшая их строение и функцию: увеличивают силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата; развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие).

    Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу,  ею нужно заниматься ежедневно, придерживаясь рекомендованных схем, скорости и интенсивности физических упражнений.

Остеохондроз - утраченная гибкость (часть I)

     Среди заболеваний ОДА на первом месте по распространённости стоят межпозвонковый остеохондроз и деформирующий спондилёз, который является наиболее частой причиной болей в позвоночнике. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия. Официальная статистика явно занижена, потому что больные довольно часто не обращаются к врачам, а лечатся сами. 
      При остеохондрозе развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных хрящевых дисках, что ведёт к их деформации, сближению тел позвонков и образованию остеофитов в виде «шипов».

Остеохондроз - утраченная гибкость (часть I)

    Среди заболеваний ОДА на первом месте по распространённости стоят межпозвонковый остеохондроз и деформирующий спондилёз, который является наиболее частой причиной болей в позвоночнике. По числу жертвостеохондроз превосходит любые стихийные бедствия. Официальная статистика явно занижена, потому что больные довольно часто не обращаются к врачам, а лечатся сами.

     При остеохондрозе развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных хрящевых дисках, что ведёт к их деформации, сближению тел позвонков и образованию остеофитов в виде «шипов».

     Способствуют развитию остеохондроза  различные факторы:

- снижение тонуса мышц спины и шеи (гиподинамия, сидячая работа, езда в автомобиле);

- слабость соединительной ткани дисков (дисплазия);

- нарушения обмена веществ, эндокринные заболевания;

- ожирение;

- тяжелый физический труд, ношение тяжестей;

- травмы, микротравмы у спортсменов;

- возрастные изменения;

- врожденный или приобретенный сколиоз.

     Проявляется  остеохондроз  ограничением подвижности, скованностью движений, чувством тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, онемением пальцев кисти и стоп, а также болями в спине, шее. Болевые ограничения движения в позвоночнике развиваются при вторичном радикулите в результате ущемления нервных корешков в местах выхода из позвоночника. Остеохондроз может поражать весь позвоночник или  его различные отделы: шейный, грудной, поясничный.

     При шейном остеохондрозе возникают симптомы, обусловленные нарушением мозгового кровообращения: боль в шейном отделе позвоночника, головокружение, шум в ушах, головные боли, повышенная раздражительность или депрессия.

    При грудном остеохондрозе могут быть боли в грудном отделе позвоночника, под лопаткой, в области сердца.

     При поясничном остеохондрозе боль может распространяться от поясницы к задней поверхности бедра, голени, стопы; появляется зябкость и онемение стоп.

     

     Профилактика развития остеохондроза, так,  как и нарушений осанкидолжна быть комплексной и включать:

-  сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

-  организация и соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания);

- достаточная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

-   отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

-  контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.; чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз и распределить его в обеих руках; нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести; на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками.

    Современный человек, включая детей, большую часть времени проводит сидя, что и является одной из значительных причин деформации позвоночника. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник следует соблюдать определенные правила: вся масса тела не должна давить на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми (это возможно только на жестких сиденьях); стараться сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или к небу), плечи должны быть развернуты. Если в течение дня приходится много сидеть, желательно каждые 20 - 30 мин «оглядываться» через правое плечо на спину, потом - через левое плечо, при этом до предела сдвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков.  Автомобилистам за рулем следует сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла кладут валик, что позволит сохранять поясничный изгиб. Голову нужно держать прямо.После 2-3 часов вождения рекомендуется выйти из машины, сделать элементарные физические упражнения: потянуться вверх, повернуться вправо и влево, повращать туловищем,  сделать боковые наклоны по 5-8 раз.

 

В восстановительном лечении дегенеративных болезней позвоночника преимущественное значение имеет прием хондропротекторов и лечебная физкультура. Хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин, коллаген) способствуют активной регенерации хрящевой ткани позвоночника. К этой же группе относятся и препараты биодоступной серы,обеспечивающей целостность и упругость тканей. Для эффективных процессов восстановления важно присутствие таких веществ, как витамин С, биотин, антиоксиданты  (вит. А, Е, пикногенол и др.). Как правило, в качественных диетических добавках эти вещества представлены комплексно. См. Опорно-двигательный аппарат

Особенности лечебной физкультуры при болезнях суставов

    Лечебная физкультура – одно из направлений медицины, использующее различные физические упражнения для лечения, восстановления, поддерживающей терапии и профилактики заболеваний разных органов и систем.  В восстановительном лечении суставов  лечебные двигательные режимы занимают ведущее положение среди немедикаментозных средств лечения. Фактически реабилитация суставов невозможна без занятий специальными упражнениями.

   Особенности ЛФК состоят в укреплении мышц, окружающих пораженный сустав, разгрузке пораженного сустава и воздействии на близлежащие суставы для усиления их компенсаторной функции при данном заболевании. Можно выделить две основные задачи ЛФК при восстановительном  лечении артроза:

-  восстановление подвижности и необходимой амплитуды движений в суставе;

-    увеличение силы и выносливости мышц.
   На этой основе собственно и располагаются все остальные методы восстановительного лечения.

    Благодаря регулярным упражнениям можно не только сохранить  подвижность суставов, но и улучшить кровоснабжение и обменные процессы  в тканях суставов и окружающих мышцах, способствовать выработке внутрисуставной (синовиальной) жидкости и питанию внутрисуставных хрящей. Все это способствует регенерации и восстановлению функциональности сустава.

Восстановительное лечение при болезнях суставов

       По данным статистики ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) болезни суставов находятся на третьем месте по распространенности после болезней систем кровообращения и пищеварения.  Заболеваниями суставов страдает около 40% взрослого населения земного шара.

    По патологическим признакам поражения суставов можно разделить на  три основные группы:

-  воспалительные (артриты),

-  дегенеративно – дистрофические  (артрозы),

-  травматические  (повреждение мениска, связок и др.).

   Чаще всего встречаются смешанные формы, например, артрозо-артриты, повреждение мениска на фоне дегенеративных изменений в суставе.

    Медикаментозному лечению, как ни странно, принадлежит весьма скромная роль. А на стадии восстановления и того меньше.

Восстановительное лечение

        Когда речь идет об использовании натуральных диетических  добавок, в первую очередь подразумевается их профилактическое действие, то есть возможность предупредить возникновение болезни или какие-то нарушения функций организма.  В этом случае можно проводить первичную профилактику  (когда болезни нет, но есть угроза) или вторичную, когда уже имеется хроническое заболевание в стадии ремиссии.  В последнем случае такая профилактика может удлинить ремиссию и приостановить развитие болезни.

       «Пока гром не грянет, мужик не перекреститься». Эта известная старинная пословица весьма актуальна и сейчас. Наша ментальность почему-то не настроена на действия, позволяющие поддерживать в хорошем состоянии здоровье. И только тогда, когда становится совсем плохо, бежим к врачу и начинаем заглатывать массу химических лекарств, которые, конечно, облегчают на время состояние. Однако болезнь не уходит совсем, только на время затихают ее симптомы. А мы опять ничего не делаем, а болезнь, спрятанная вовнутрь, продолжает разрушать организм.

Внимание! Вирусная угроза.

    Теоретические  знания нужны для формирования практических действий и решения задач сегодняшнего дня. Безусловно, у каждого свои проблемы, но посмотрим, что в настоящее время может беспокоить нас всех. И это - сезонные вирусные заболевания.

     Специалисты предупреждают – «эпидемия гриппа 2012 неизбежна. Грипп наступает. В этом году эпидемия, вероятно, придет с востока страны.

    Скорее всего, этому во многом способствовала эпидемия гриппа, которая разгулялась в некоторых областях соседней России. Всего же в Украине подхватили инфекцию уже более 1 млн. 582 тыс. человек. Напомним, медики предупреждают, что в этом году наших людей будут испытывать на прочность сразу три штамма гриппа — калифорнийский, "Виктория" и новый грипп типа В "Висконсин", от которого у нас пока нет иммунитета. Он самый страшный, так как может оставить после себя тяжелые последствия (менингит и энцефалит).

Философия Востока и здоровье (часть 2)

      В Восточной медицине «Ян»  отождествляется  с Космосом,  мужским началом, днем, внешним, жарой, функцией, движением, быстрым, распадом. «Инь» – с Землей, женским началом, ночью, внутренним, холодом, покоем, медленным,  восстановлением.  Если сопоставим дневные катаболические  и ночные анаболические (восстановительные) процессы суточных биоритмов в хронобиологии, то увидим, что их признаки идентичны Ян- и Инь-определениям. Напомню и то, что в начале дня активизируется выработка мужских гормонов, а в начале ночи – женских гормонов. Хочешь - не хочешь,  получается, что день - мужское царство, а ночь – женское J.

Философия Востока и здоровье (часть 1)

     Мы понимаем, что для сохранения здоровья первостепенное значение имеет профилактика десинхроноза, т.е. нарушения суточных биоритмов. Для всех. Но, дело в том, что генетические структуры организмов различные. У одних людей более сильны дневные функциональные катаболические процессы, а слабым местом являются ночные восстановительные анаболические процессы. У других – наоборот. Это хорошо видно, когда мы рассматриваем типы высшей нервной деятельности человека. Холерик – человек с выраженной функциональностью. Ему свойственна импульсивность, повышенная возбудимость, яркая выраженность эмоциональных переживаний. У него преобладают катаболические процессы.  Меланхолик – этому типу свойственна сдержанность, нерешительность, его чувства глубоки, устойчивы, но слабо выражены. Он недостаточно функционален. Сангвиники и флегматики – более  уравновешены.

     Современная медицина не учитывает  сильные и слабые стороны индивидуума ни в лечении, ни в профилактике болезней. И опирается только на симптомы конкретного заболевания. При этом эффективность оздоровительных мероприятий падает. 

Немного о спорте

    Мне приходит много вопросов по поводу того, каким видом спорта стоит заниматься для поддержания общего уровня здоровья.

    Безусловно, в первую очередь, это – дело вкуса. Положительные эмоции, которые люди получают, занимаясь спортом, не менее полезны для здоровья, чем и сами физические упражнения. Поэтому выбирать нужно то, что нравиться.

    Однако, для того чтобы спортивные занятия могли принести максимально положительный эффект для здоровья, следует учитывать определенные моменты.

    Во-первых, тип  высшей нервной деятельности. Холерикам, людям с легко возбудимой нервной системой, импульсивным, с выраженными эмоциональными реакциями, рекомендуются виды спорта на выносливость: спортивная ходьба, бег трусцой, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Полезны тренировки в тренажерном зале с отягощениями (оптимальное время  с 17 до 19 часов вечера), калланетика.  Такие занятия укрепят нервную систему, сбалансируют ее возбуждающие и тормозные процессы.

Микронутриенты -  регуляторы биологических ритмов (часть 2)

     Накануне мы говорили о том, как поддерживать адаптационную систему, нормализуя биоритмы регуляторных систем организма, и, таким образом, повышать стрессоустойчивость.

    Однако и отдельные органы и системы работают в суточном ритмичном режиме.

    Баланс половых гормонов очень важен для общего здоровья. У мужчин и у женщин присутствует выработка и мужских, и женских гормонов, но в разной пропорции. Если этот баланс нарушается, возникают различные расстройства, изменяется кислотно-щелочной баланс, повышается риск возникновения опухолей, особенно, гормонозависимых.

     В начале циркадного дня активизируется выработка мужских гормонов, в начале циркадной ночи – выработка женских гормонов. Поэтому андрогенные растения и вещества ( якорцы, жень-шень, цинк и др.) следует использовать в утреннее время, а фитоэстрогены ( изофлавоны сои, душица, хмель, медь и др.) – в вечерние часы.

Микронутриенты - регуляторы биологических ритмов (часть 1)

        Микронутриенты используются в различных сферах оздоровления. Их действия многогранны. Например, диетические добавки с витамином С повышают возможности иммунной системы и  активность детоксикационных механизмов;  вит. А и Е обеспечивают антиоксидантную защиту. Магний повышает устойчивость нейронов мозга и обладает противодепрессивным  эффектом.  Калий улучшает обменные процессы в сердечной мышце. Карнитин способствует   энергообеспечению клеток.  Пробиотики  (лакто - и бифидобактерии) нормализуют кишечную флору.

      Материал обширный и, естественно,  всё трудно отразить в статьях. Более подробную информацию о свойствах различных микронутриентов можно получить из моих пособий «Здоровье для всей семьи» и « Путь к здоровью, высокой работоспособности и долголетию».

      Поэтому сегодня мы обсудим более узкую тему – возможности применения микронутриентов для нормализации биологических ритмов и повышения адаптационных возможностей организма.