Лечебная физкультура при заболеваниях ССС (часть II)

    Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях имеет 3 основные задачи: 
а) укрепление  сердечной мышцы и повышение ее работоспособности; 
б)  улучшение  периферического кровообращения; 
в) улучшение венозного оттока.

1.Для укрепления  сердечной мышцы и повышения ее работоспособности используются так называемые двигательные режимы на выносливость: спортивная ходьба, бег трусцой, пешие прогулки, плавание, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах, терренкур (ходьба по пересеченной местности: подъем-спуск), аналог – ходьба по лестнице.

  При этом необходимо соблюдать следующие правила:

- перед началом – легкая разминка в виде дыхательных упражнений, упражнений на растяжения мышц (наклоны, повороты) и тренировка свода стоп ( поднимание на носочках, круговые движения стоп, потряхивание стоп);

-  темп тренировки -  средний, движения - ритмичные, не допускать задержки дыхания;

- нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям ССС; не должны возникать чувство усталости, одышка, сердцебиение;

-  контроль величины нагрузки осуществляется по пульсу; в среднем  не желательно превышение более 10-20% от исходной величины пульса;

- длительность оздоровительной физкультуры от 15 до 60 минут; наращивание времени и темпа проводится постепенно;

-  необходимо помнить, что даже при длительных тренировках в оздоровительном режиме ( не менее 6-12 месяцев с начала тренировок) пульс не должен превышать 120 ударов в минуту;

- при гипертонической болезни, после инфаркта, инсульта, очень пожилым людям для определения двигательных  режимов необходима консультация врача.

2. Для улучшения  периферического кровообращения в комплекс гигиенической гимнастики включаются упражнения:

- для мелких и средних суставов кистей и стоп (лучезапястного, локтевого, голеностопного, коленного) сгибания-разгибания, круговые движения, потряхивание;

- упражнение «второе сердце» - исходное положение - встать у стены, опереться в нее прямыми руками: покачивание на носках и попеременная ходьба с носка на пятку; при утомлении мышц сделать перерыв и расслабить мышцы (встряхиванием ноги);

3. Для улучшения венозного оттока в комплекс гигиенической гимнастики ввести:

- упражнения для ног (сгибания-разгибания, «велосипед», круговые движения, «ножницы») из положения, лежа на спине с приподнятым тазом, подложив под него подушку или свернутое одеяло;

- упражнение «диафрагмальное дыхание»; медленный вдох с выпячиванием брюшной стенки; медленный выдох, с максимальным втягиванием живота; повторять 3-5 раз;

- упражнение «потряхивание» - лежа на спине поднять вверх прямые руки и ноги и потряхивать их течении 5-10 секунд; не задерживать дыхание; отдохнуть, повторить;

- упражнение - «ласточка»: встаньте, руки опущены вдоль тела; на вдо­хе - поднимите руки вверх и встаньте на носки; на выдохе - встаньте в позу ласточки; при повторении поменяйте ноги;