Психологические стрессы. Аутопсихокоррекция (часть вторая)

   Для начала, рассмотрим основные базовые методы психологической коррекции, которыми можно овладеть самостоятельно и с успехом бороться со стрессовыми ситуациями:

1.     Метод самовоспитания  ( самонаблюдение, самоанализ, самооценка, формирование цели, формирование задач и путей их решения).

 2.     Аутотренинг по Шульцу и его модификации  (достижение  релаксации  путем полного мышечного расслабления).

 3.     Методики медитации  (достижение релаксации путем отчуждения себя от окружающего мира; прекращение обработки любой информации).

 4.     Аффермации  (позитивные утверждения – закрепление в подсознании новых жизненных установок – самопрограммирование).

 5.     Дыхательная релаксация  (расслабление мышц лица и плечевого пояса на медленном выдохе и задержке дыхания; фиксация  мыслей на актах  мышечного расслабления и дыхания).

 6.     Пассивная рассеивающая релаксация  ( мысли отпускаются в «свободное плавание», не фиксируются, не обрабатываются, нет эмоций).

 7.     Тренировка психической адаптации  (дозирование психических раздражителей – силы раздражителя и ответной эмоциональной реакции).