Психологические стрессы. Аутопсихокоррекция (часть вторая)

   Для начала, рассмотрим основные базовые методы психологической коррекции, которыми можно овладеть самостоятельно и с успехом бороться со стрессовыми ситуациями:

1.     Метод самовоспитания  ( самонаблюдение, самоанализ, самооценка, формирование цели, формирование задач и путей их решения).

 2.     Аутотренинг по Шульцу и его модификации  (достижение  релаксации  путем полного мышечного расслабления).

 3.     Методики медитации  (достижение релаксации путем отчуждения себя от окружающего мира; прекращение обработки любой информации).

 4.     Аффермации  (позитивные утверждения – закрепление в подсознании новых жизненных установок – самопрограммирование).

 5.     Дыхательная релаксация  (расслабление мышц лица и плечевого пояса на медленном выдохе и задержке дыхания; фиксация  мыслей на актах  мышечного расслабления и дыхания).

 6.     Пассивная рассеивающая релаксация  ( мысли отпускаются в «свободное плавание», не фиксируются, не обрабатываются, нет эмоций).

 7.     Тренировка психической адаптации  (дозирование психических раздражителей – силы раздражителя и ответной эмоциональной реакции).

Психологические стрессы. Аутопсихокоррекция (часть первая)

    В  исследовании, проведенном физиологами Университета штата Огайо, подопытные животные (мыши) были разделены на две группы. Особи первой группы подвергались «социальным стрессам» - ежедневно в течение месяца каждая такая мышь проводила 2 часа в одной клетке с агрессивной особью. Второй группе была уготовлена другая судьба – эти мыши сидели по 16 часов в сутки в замкнутых цилиндрических клетках без воды и еды, переживая «физические стрессы». Через месяц животным вводили бактериальные токсины. Мыши, пережившие «социальные стрессы» погибали в 2 раза чаще, чем их собратья, страдавшие физически. Более того, практически у всех «социально неудовлетворенных» мышей воздействие токсинов приводило к септическому шоку.

   Это, как пример.  Но и другие многочисленные научные исследование подтверждают, что психологические стрессоры, включая социальные и информационные, представляют зачастую даже большую опасность для здоровья, чем другие негативные факторы. Раздражители большой силы (стрессоры) приводят к ухудшению адаптации организма, то есть его приспособительных, защитных и восстановительных способностей. И как следствие, резкое снижение работоспособности, «синдром хронической усталости», болезни.

     В настоящее время эта проблема в Украине крайне актуальна.
Сохранить здоровье в нынешних сложных условиях задача непростая, но реальная.

Природа ненависти

     Я думала, как точнее назвать статью. «Природа ненависти» или «Что лишает людей разума». Остановилась на первом варианте, как на более лояльном.

     Если бы мне раньше кто-то сказал, что Украина может стать «пороховой бочкой» Европы, то я бы восприняла это, по меньшей мере, как фантазийный бред. Но реальность превзошла все возможные фантазии. И самое страшное, что если мы не опомнимся, то это окажется только началом.

    Украина дышит ненавистью. Ненависть стала объединяющим фактором, которая родила силу разрушительную, но никак не разумную и созидающую. Ненависть стала разъединяющим фактором для славянского народа, столетиями живущего вместе. Ненависть страшна тем, что она возникает внутри, снаружи ее не увидишь. Созидательной может быть только любовь.

    Истоки и проявления чувства ненависти изучались  психологами, физиологами, социологами. Исписаны сотни тысяч страниц…

Украина. Камо грядеши. (часть II)

    Премьер-министр Яценюк уже заявил о согласии на условия МВФ, и предупредил, что украинским властям придётся в два раза увеличить тарифы на электроэнергию и услуги ЖКХ. Кредиты же не будут выдаваться сразу, а в течение нескольких лет.  Ими мы будем залатывать дыры. А дальше что? Сейчас никто не говорит о четких перспективах экономики страны. Можно потуже затянуть пояс. Но желательно при этом увидеть за счет чего мы будем отдавать долги. Да еще и самим кушать нужно.

    Так куда  нам бежать?  В Евросоюз?  В Таможенный Союз?  Ведь уже и ЕС, включая  канцлера Германии Меркель, и эксперты США указывают на то, что Украина должна в своих экономических интересах сотрудничать и с Европой, и с Россией. Народ на майданах не определит выгодную для Украины экономическую стратегию.  Думается  для этого и существуют высокопрофессиональные экономисты, финансисты, политики ( последние желательно еще и с совестью).  Будем же надеяться, что не оскудела еще интеллектуально Украина.

Украина. Камо грядеши. (часть I)

     Наш портал занимается оздоровительными направлениями. Но большие и малые явления зачастую подчиняются одним законам.

     Если здоровье организма человека определяется равновесием катаболических  ( распад веществ – высвобождение энергии – деятельность) и анаболических процессов  (синтез веществ – кумуляция энергии – восстановление).  Так  и здоровье общества зависит от равновесия двигающих и стабилизирующих сил.

     Жить в обществе и быть свободным от общества невозможно.  События в нашей стране сейчас драматичные и никто не может остаться в стороне. И, наверное, главной  личной задачей каждого будет сохранить здоровье физическое (стрессорные факторы очень велики), но и в большей степени здоровье разума.  Разумное критическое отношение к событиям позволит не только защитить психику, но и принять правильную активную гражданскую позицию.

Лечебная физкультура при заболеваниях ССС (часть II)

    Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях имеет 3 основные задачи: 
а) укрепление  сердечной мышцы и повышение ее работоспособности; 
б)  улучшение  периферического кровообращения; 
в) улучшение венозного оттока.

1.Для укрепления  сердечной мышцы и повышения ее работоспособности используются так называемые двигательные режимы на выносливость: спортивная ходьба, бег трусцой, пешие прогулки, плавание, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах, терренкур (ходьба по пересеченной местности: подъем-спуск), аналог – ходьба по лестнице.

  При этом необходимо соблюдать следующие правила:

- перед началом – легкая разминка в виде дыхательных упражнений, упражнений на растяжения мышц (наклоны, повороты) и тренировка свода стоп ( поднимание на носочках, круговые движения стоп, потряхивание стоп);