Лечебная физкультура при заболеваниях ССС (часть II)

    Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях имеет 3 основные задачи: 
а) укрепление  сердечной мышцы и повышение ее работоспособности; 
б)  улучшение  периферического кровообращения; 
в) улучшение венозного оттока.

1.Для укрепления  сердечной мышцы и повышения ее работоспособности используются так называемые двигательные режимы на выносливость: спортивная ходьба, бег трусцой, пешие прогулки, плавание, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах, терренкур (ходьба по пересеченной местности: подъем-спуск), аналог – ходьба по лестнице.

  При этом необходимо соблюдать следующие правила:

- перед началом – легкая разминка в виде дыхательных упражнений, упражнений на растяжения мышц (наклоны, повороты) и тренировка свода стоп ( поднимание на носочках, круговые движения стоп, потряхивание стоп);

Сердечно-сосудистая система (часть I)

    Эта группа болезней – самая распространенная в мире. Сердечно-сосудистые  заболевания – причина  почти двух третей  всех случаев смерти и трети случаев перехода на  инвалидность  населения страны. Именно эти заболевания существенно влияют на продолжительность и качество жизни человека. Ежегодно в Украине регистрируется приблизительно 50 тысяч новых случаев инфаркта миокарда и 100-120 тысяч инсультов.

   При заболеваниях ССС страдают все органы организма; так как она выполняет транспортные функции, доставляя к тканям питательные вещества и кислород и, удаляя из них продукты обмена веществ и углекислый газ. Сердечно-сосудистая система представлена сердцем (своеобразным мышечным насосом) и системой кровеносных сосудов (артерий и вен).

Лечебная физкультура при остеохондрозе (часть II)

     Дозируемые физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, улучшая их строение и функцию: увеличивают силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата; развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие).

    Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу,  ею нужно заниматься ежедневно, придерживаясь рекомендованных схем, скорости и интенсивности физических упражнений.

Остеохондроз - утраченная гибкость (часть I)

     Среди заболеваний ОДА на первом месте по распространённости стоят межпозвонковый остеохондроз и деформирующий спондилёз, который является наиболее частой причиной болей в позвоночнике. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия. Официальная статистика явно занижена, потому что больные довольно часто не обращаются к врачам, а лечатся сами. 
      При остеохондрозе развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных хрящевых дисках, что ведёт к их деформации, сближению тел позвонков и образованию остеофитов в виде «шипов».

Остеохондроз - утраченная гибкость (часть I)

    Среди заболеваний ОДА на первом месте по распространённости стоят межпозвонковый остеохондроз и деформирующий спондилёз, который является наиболее частой причиной болей в позвоночнике. По числу жертвостеохондроз превосходит любые стихийные бедствия. Официальная статистика явно занижена, потому что больные довольно часто не обращаются к врачам, а лечатся сами.

     При остеохондрозе развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных хрящевых дисках, что ведёт к их деформации, сближению тел позвонков и образованию остеофитов в виде «шипов».

     Способствуют развитию остеохондроза  различные факторы:

- снижение тонуса мышц спины и шеи (гиподинамия, сидячая работа, езда в автомобиле);

- слабость соединительной ткани дисков (дисплазия);

- нарушения обмена веществ, эндокринные заболевания;

- ожирение;

- тяжелый физический труд, ношение тяжестей;

- травмы, микротравмы у спортсменов;

- возрастные изменения;

- врожденный или приобретенный сколиоз.

     Проявляется  остеохондроз  ограничением подвижности, скованностью движений, чувством тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, онемением пальцев кисти и стоп, а также болями в спине, шее. Болевые ограничения движения в позвоночнике развиваются при вторичном радикулите в результате ущемления нервных корешков в местах выхода из позвоночника. Остеохондроз может поражать весь позвоночник или  его различные отделы: шейный, грудной, поясничный.

     При шейном остеохондрозе возникают симптомы, обусловленные нарушением мозгового кровообращения: боль в шейном отделе позвоночника, головокружение, шум в ушах, головные боли, повышенная раздражительность или депрессия.

    При грудном остеохондрозе могут быть боли в грудном отделе позвоночника, под лопаткой, в области сердца.

     При поясничном остеохондрозе боль может распространяться от поясницы к задней поверхности бедра, голени, стопы; появляется зябкость и онемение стоп.

     

     Профилактика развития остеохондроза, так,  как и нарушений осанкидолжна быть комплексной и включать:

-  сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

-  организация и соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания);

- достаточная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

-   отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

-  контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.; чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз и распределить его в обеих руках; нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести; на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками.

    Современный человек, включая детей, большую часть времени проводит сидя, что и является одной из значительных причин деформации позвоночника. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник следует соблюдать определенные правила: вся масса тела не должна давить на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми (это возможно только на жестких сиденьях); стараться сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или к небу), плечи должны быть развернуты. Если в течение дня приходится много сидеть, желательно каждые 20 - 30 мин «оглядываться» через правое плечо на спину, потом - через левое плечо, при этом до предела сдвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков.  Автомобилистам за рулем следует сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла кладут валик, что позволит сохранять поясничный изгиб. Голову нужно держать прямо.После 2-3 часов вождения рекомендуется выйти из машины, сделать элементарные физические упражнения: потянуться вверх, повернуться вправо и влево, повращать туловищем,  сделать боковые наклоны по 5-8 раз.

 

В восстановительном лечении дегенеративных болезней позвоночника преимущественное значение имеет прием хондропротекторов и лечебная физкультура. Хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин, коллаген) способствуют активной регенерации хрящевой ткани позвоночника. К этой же группе относятся и препараты биодоступной серы,обеспечивающей целостность и упругость тканей. Для эффективных процессов восстановления важно присутствие таких веществ, как витамин С, биотин, антиоксиданты  (вит. А, Е, пикногенол и др.). Как правило, в качественных диетических добавках эти вещества представлены комплексно. См. Опорно-двигательный аппарат