Микронутриенты - регуляторы биологических ритмов (часть 1)

        Микронутриенты используются в различных сферах оздоровления. Их действия многогранны. Например, диетические добавки с витамином С повышают возможности иммунной системы и  активность детоксикационных механизмов;  вит. А и Е обеспечивают антиоксидантную защиту. Магний повышает устойчивость нейронов мозга и обладает противодепрессивным  эффектом.  Калий улучшает обменные процессы в сердечной мышце. Карнитин способствует   энергообеспечению клеток.  Пробиотики  (лакто - и бифидобактерии) нормализуют кишечную флору.

      Материал обширный и, естественно,  всё трудно отразить в статьях. Более подробную информацию о свойствах различных микронутриентов можно получить из моих пособий «Здоровье для всей семьи» и « Путь к здоровью, высокой работоспособности и долголетию».

      Поэтому сегодня мы обсудим более узкую тему – возможности применения микронутриентов для нормализации биологических ритмов и повышения адаптационных возможностей организма.

      Вспомним, что суточные биоритмы носят 2-х фазовый характер: дневной (активизируются катаболические процессы – функциональные) и ночной (вступают в свои права анаболические процессы – восстановительные).  В связи с этим,  в течение дня мы должны принимать разные по действию активные вещества.

     Утром целесообразны диетические добавки, которые переводят организм на более высокий уровень адаптационных возможностей за счет активизации высших регуляторных систем (гипоталамуса и гипофиза), симпатического отдела вегетативной  нервной системы и коры надпочечников. Они будут стимулировать катаболические процессы, и усиливать энергообеспечение дневной активной деятельности, повышать физическую и умственную работоспособность. К этому классу, в первую очередь, относятся растения-адаптогены – жень-шень, элеутерококк, лимонник, аралия, левзея и др. В восточной медицине эти растения называют «жизнедателями». Их можно принимать только до 12 часов утра. Адаптогены - очень сильные по своему действию. Их с осторожностью, а лучше под наблюдением врача, следует использовать детям  и людям с повышенным давлением, резкими проявлениями неврозов, со склонностью к кровотечениям. В этих случаях, нужно начинать с малых доз, постепенно увеличивая их. Или использовать более мягкие и безопасные растения адаптогеноподобного действия – солодку, астрагал, эхинацию, кошачий коготь и др.

      Вечером показаны экстракты растений седативного действия – мелисса, валериана, пустырник, хмель, ромашка, пассифлора и др. Они повысят активность парасимпатического отдела вегетативной  нервной системы, улучшат сон и процессы восстановления.

     Отдельно следует сказать и о еще одном активном веществе, строго вечернего применения, - мелатонине.

      Мелатонин вырабатывается эпифизом, который находиться в головном мозгу, его еще называют «дирижером циркадной активности». Все биологические ритмы организма находятся в строгой подчиненности этому основному водителю ритмов, который управляет через гипоталамус суточными колебаниями концентрации гормонов. Именно мелатонин приспосабливает организм к смене светового дня и ночи.  Это уникальное вещество производится только в темное время суток.

     Рассмотрим действия мелатонина. Он успокаивает нервную систему, усиливая активность парасимпатического отдела нервной системы; нормализует сон, регулируя продолжительность и смену его фаз; оптимизирует  анаболические процессы и способствует восстановлению клеток, тканей, энергетических и пластических запасов. Мелатонин оказывает положительное влияние на эндокринную систему, повышает адаптационные возможности организма и его устойчивость к стрессу. Он защищает генный аппарат от мутаций и замедляет процессы старения. При приеме мелатонина активизируется выработка антител, улучшается состояние иммунной системы, таким образом, снижается риск развития инфекционных и опухолевых заболеваний.

     Мелатонин следует принимать только вечером за 30 мин до сна (для большей эффективности желательно в одно и то же время). Профилактическая физиологическая доза – 1-3 мг.

     Такой подход к приему микронутриентов способствует нормализации биоритмов и повышению адаптационных возможностей посредством воздействия на центральные нейрогуморальные механизмы организма и вегетативный отдел нервной системы.

     Однако есть возможность влияния на биоритмы и отдельных органов и систем, улучшая их функциональность и восстановление. Об этом в следующей статье.